天下事有难易乎?为之,则难者亦易矣;不为,则易者亦难矣。

人才!《程序员延寿指南》开源,最多可增寿20年?

往事如烟 579次浏览 0个评论

点击“终码一生”,关注,置顶公众号

每日技术干货,第一时间送达!



出品 | CSDN(ID:CSDNnews)

对于大部分程序员来说,每天都要伏案工作很长时间,有时一坐就是一整天,规律的饮食和充足的睡眠往往成为了一种奢望。


长此以往,面对如此高压、高强度的工作,颈椎病、腰间盘突出、近视、肥胖、头秃等也成了程序员常见的职业病。


健康无小事,生命要重视。今天,GitHub上提交仅四天的“HowToLiveLonger”项目登上了趋势热榜前五名,收获了4.3k+ stars。同时,这份指南还有一个气势十足的中文名——《程序员延寿指南》。


GitHub地址:https://github.com/geekan/HowToLiveLonger




01
三个方面,拿捏延寿技巧

 

那这份“程序员延寿指南”究竟有哪些重磅的“长寿秘诀”呢?作者从三个行动方面入手,争取实现最终的一大目标:稳健的活得更久


在一开始,项目作者介绍了指南中涉及到的一个专业术语——ACM:All-Cause Mortality / 全因死亡率,即一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比。


项目作者根据人体的功能特性,将固体、液体、气体、光照、药物作为输入属性;运动、日常、睡眠作为输出属性;最后再结合体重属性,总结出了以下的关键结果:


  • 降低66.67%全因死亡率

  • 增加~20年预期寿命


以下为具体行动,并且作者在项目中附上了相关的文献研究作为证据(下文附上部分证据截图):


输入


固体:吃白肉(-3% ~ -11% ACM)、蔬果为主(-17% ~ -26% ACM),多吃辣(-23% ACM),多吃坚果(-4% ~ -27% ACM),少吃蛋黄(否则+7% ACM/0.5颗/天),中量碳水、多吃植物蛋白(-10% ACM)



液体:喝咖啡(-12% ~ -22% ACM),喝牛奶(-10% ~ -17% ACM),喝茶(-8% ~ 15% ACM),少喝或不喝甜味饮料(否则每天一杯+7% ACM,+多巴胺),戒酒或每周100g(纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml)内(否则+ ~50% ACM,无上限)



气体:不吸烟(否则+ ~50% ACM,-11 ~ -12年寿命)



光照:晒太阳(- ~40% ACM)



药物:二甲双胍(糖尿病人相比正常人可以+3年)、复合维生素(-8%癌症风险)、亚精胺(-30% ~ -60% ACM)、葡萄糖胺(-39% ACM)



输出


运动:每周3次45分钟挥拍运动(-47% ACM)



日常:刷牙(-25% ACM)



睡眠:每天睡7小时全因死亡率最低;且22-24点间最好,早于22点睡+43% ACM,晚于24点睡+15% ACM


结合上下文


体重:减肥(-54% ACM)




02
项目争议

 

对于该项目所列出的这些证据,有读者提出了“引用链接可信度”的思考。对此,项目作者也给出了回应:存在争议,仅供参考。


具体原因如下:


  • 主要参考:对ACM的学术文献相对较多,可以作为主要参考

  • 增加寿命与ACM关系非线性:显然增加寿命与ACM关系是非线性函数,这里假设 DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10

  • 变量无法简单叠加:显然各个变量之间并不符合独立同分布假设,变量之间的实际影响也并不明确

  • 存在矛盾观点:所有的证据都有文献/研究对应,但要注意的是,有些文献之间有显著矛盾的观点(如对于碳水摄入比例的矛盾);有些文献存在较大争议(如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率)

  • 研究仅表达相关:所有文献表明的更多是相关而非因果,在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患,如果没有合理的排除这块数据,那此文献调查就失真了


另外,作为一个开源项目,作者也表示欢迎更多专业的人来做贡献者,一起让内容变得更加专业和完整。


以上就是“程序员延寿指南”所分享的观点,你认为作者总结的哪些做法比较实用?或者你在生活中有哪些“长寿秘诀”呢?


参考链接:https://github.com/geekan/HowToLiveLonger


PS:防止找不到本篇文章,可以收藏点赞,方便翻阅查找哦。


END




往期推荐



最新版本 免费激活 图文教程

Java 9 为何要将String的底层实现由char[]改成了byte[]?

Java8 判空新写法!

7 种提升 SpringBoot 吞吐量神技!

Nacos 为什么这么强!

竟然有一半的人不知道 for 与 foreach 的区别???



ITZOO版权所有丨如未注明 , 均为原创丨转载请注明来自IT乐园 ->人才!《程序员延寿指南》开源,最多可增寿20年?
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址