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出品 | CSDN(ID:CSDNnews)
对于大部分程序员来说,每天都要伏案工作很长时间,有时一坐就是一整天,规律的饮食和充足的睡眠往往成为了一种奢望。
长此以往,面对如此高压、高强度的工作,颈椎病、腰间盘突出、近视、肥胖、头秃等也成了程序员常见的职业病。
健康无小事,生命要重视。今天,GitHub上提交仅四天的“HowToLiveLonger”项目登上了趋势热榜前五名,收获了4.3k+ stars。同时,这份指南还有一个气势十足的中文名——《程序员延寿指南》。
GitHub地址:https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
那这份“程序员延寿指南”究竟有哪些重磅的“长寿秘诀”呢?作者从三个行动方面入手,争取实现最终的一大目标:稳健的活得更久。
在一开始,项目作者介绍了指南中涉及到的一个专业术语——ACM:All-Cause Mortality / 全因死亡率,即一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比。
项目作者根据人体的功能特性,将固体、液体、气体、光照、药物作为输入属性;运动、日常、睡眠作为输出属性;最后再结合体重属性,总结出了以下的关键结果:
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降低66.67%全因死亡率
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增加~20年预期寿命
以下为具体行动,并且作者在项目中附上了相关的文献研究作为证据(下文附上部分证据截图):
输入
固体:吃白肉(-3% ~ -11% ACM)、蔬果为主(-17% ~ -26% ACM),多吃辣(-23% ACM),多吃坚果(-4% ~ -27% ACM),少吃蛋黄(否则+7% ACM/0.5颗/天),中量碳水、多吃植物蛋白(-10% ACM)
液体:喝咖啡(-12% ~ -22% ACM),喝牛奶(-10% ~ -17% ACM),喝茶(-8% ~ 15% ACM),少喝或不喝甜味饮料(否则每天一杯+7% ACM,+多巴胺),戒酒或每周100g(纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml)内(否则+ ~50% ACM,无上限)
气体:不吸烟(否则+ ~50% ACM,-11 ~ -12年寿命)
光照:晒太阳(- ~40% ACM)
药物:二甲双胍(糖尿病人相比正常人可以+3年)、复合维生素(-8%癌症风险)、亚精胺(-30% ~ -60% ACM)、葡萄糖胺(-39% ACM)
输出
运动:每周3次45分钟挥拍运动(-47% ACM)
日常:刷牙(-25% ACM)
睡眠:每天睡7小时全因死亡率最低;且22-24点间最好,早于22点睡+43% ACM,晚于24点睡+15% ACM
结合上下文
体重:减肥(-54% ACM)
对于该项目所列出的这些证据,有读者提出了“引用链接可信度”的思考。对此,项目作者也给出了回应:存在争议,仅供参考。
具体原因如下:
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主要参考:对ACM的学术文献相对较多,可以作为主要参考
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增加寿命与ACM关系非线性:显然增加寿命与ACM关系是非线性函数,这里假设 DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10
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变量无法简单叠加:显然各个变量之间并不符合独立同分布假设,变量之间的实际影响也并不明确
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存在矛盾观点:所有的证据都有文献/研究对应,但要注意的是,有些文献之间有显著矛盾的观点(如对于碳水摄入比例的矛盾);有些文献存在较大争议(如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率)
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研究仅表达相关:所有文献表明的更多是相关而非因果,在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患,如果没有合理的排除这块数据,那此文献调查就失真了
另外,作为一个开源项目,作者也表示欢迎更多专业的人来做贡献者,一起让内容变得更加专业和完整。
以上就是“程序员延寿指南”所分享的观点,你认为作者总结的哪些做法比较实用?或者你在生活中有哪些“长寿秘诀”呢?
参考链接:https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
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